Alimentos que nos ayudan a envejecer mejor

Todos hemos oído hablar de ellos y sus beneficios. Son los antioxidantes, esas sustancias mágicas existentes en determinados alimentos que nos protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades. Son muchos los alimentos antioxidantes. Ahora solo tenemos que esforzarnos por incluir el máximo número posible en nuestra dieta diaria:

Aceite de oliva virgen extra. Además de ser un protector cardiovascular, el aceite previene la aparición de tumores como el de mama y retrasa el envejecimiento neuronal. 

Ajo. El ajo se utilizaba en el Antiguo Egipto para embalsamar las momias y asegurar la vida eterna, fue el remedio para las epidemias de pestes europeas y se colocaba en las almohadas de las parturientas para evitar problemas. Es un protector cardiovascular, lo que evita las enfermedades asociadas al envejecimiento. También se ha visto que el ajo ayuda a prevenir tumores. 

Bayas: Arándanos, moras, frambuesas, cerezas y fresas. Las frutas del bosque son una importante fuente de antioxidantes. 

Brécol y coles. Son una fuente de vitamina C y E, folato, carotenoides y glucosinolatos y sulforafeno. Esta mezcla actúa como un potente protector de todo tipo de tumores, especialmente colon, boca, estómago, pulmón y mama. También reducen el riesgo de aparición de cataratas oculares. 

Cacao. El cacao es uno de los alimentos más ricos en antioxidantes y es muy aceptado por los niños y los deportistas que no tienen tanto miedo a las calorías. El cacao también es una fuente de fibra, hierro, potasio, magnesio y cobre. 

Cebollas. Las cebollas, especialmente las moradas, cebolletas y puerros son vegetales ricos en quercetina, un flavonoide que se pierde en la cocción o fritura. Se ha comprobado que las personas que toman cebollas todos los días tienen menos incidencia de enfermedades cardiacas y artritis reumatoide. 

Cítricos. Las naranjas, pomelos, mandarinas, limones, limas, etc. son una fuente tradicional de vitamina C y folatos, pero además contienen un flavonoide antioxidante que previene los problemas de mala circulación (varices, hemorroides, flebitis, etc.). También reducen los niveles de colesterol LDL, protegen las defensas inmunitarias y bloquean sustancias cancerígenas como las nitrosaminas. El limón además contiene limoneno anticancerígeno y depurativo. 

Espinacas, acelgas. Son ricas en ácido fólico y vitamina C. Son una fuente de luteína, una sustancia antioxidante que protege del envejecimiento ocular y de la degeneración macular relacionada con el envejecimiento. También ayudan a prevenir el cáncer de colon y son muy bajas en calorías, por lo que ayudan a mantener el peso. 

Manzanas. Las manzanas son ricas en quercetina, un antioxidante con propiedades antiinflamatorias y anticancerígenos. Los estudios demuestran que las personas que toman una manzana cruda cada día tienen menos riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, menor riesgo de infarto y mantienen mejor la memoria al envejecer. 

Frutos secos. El consumo habitual de frutos secos como nueces, almendras, avellanas, pistachos, piñones, etc., está asociado a mejor salud cardiovascular. Los frutos secos son una bomba antioxidante por su contenido en ácido elágico, selenio, vitamina E y ácidos grasos omega-3 entre otros. Además aportan fibra y a pesar de ser alimentos ricos en calorías, ayudan a regular el apetito y a mantener el peso. 

Legumbres. Las alubias, judías, garbanzos, lentejas, soja, etc., vuelven a ser protagonistas de la cocina más sana. Todas las legumbres son buenas fuentes de antioxidantes, contienen sustancias como la fibra y los fitoesteroles que ayudan a retrasar el envejecimiento, regular el colesterol, prevenir los tumores como el de colon y regulan los cambios hormonales como la menopausia. 

Pescado azul. Los pescados de aguas frías (atún, salmón, caballa, sardina, emperador, etc.) son muy ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos tienen una función reguladora que ayuda a retrasar el envejecimiento. Se ha visto que las personas que toman pescado habitualmente tienen menos enfermedades cardiovasculares, problemas de articulaciones como artritis y enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y Parkinson, incluso retrasa la pérdida de visión relacionada con el envejecimiento. 

Té verde o blanco. El té verde contiene más de 50 sustancias con propiedades antioxidantes. Cada vez hay más estudios que relacionan el consumo de té, especialmente verde o blanco con menos incidencia de tumores, enfermedades cardiovasculares y hasta artritis. Además ayuda a mantener el peso y a adelgazar en las dietas. 

Tomate. El tomate -en especial frito- contiene uno de los antioxidantes más poderosos: el licopeno, un carotenoide de color rojo que ayuda a prevenir el cáncer de próstata, estómago, colon y recto. Además comer tomate reduce al 505 el riesgo de infarto en varones. 

Uvas. Las uvas son muy ricas en polifenoles, las de color morado contienen resveratrol, un potente agente antioxidante que se encuentra en el hollejo de la uva, también en los vinos tintos. El resveratrol es un antioxidante beneficioso para la salud cardiovascular que también ayuda a retrasar el envejecimiento, evita la pérdida de memoria y mantiene las articulaciones. 

Zanahoria. El color naranja se debe al betacaroteno o provitamina A, que se absorbe mejor con un poco de aceite o grasa. Las zanahorias mantienen joven la piel, mucosas y ojos, no sólo mantienen la elasticidad también ayudan a evitar el envejecimiento solar. 

Medidas para que el sol sea tu amigo

Buscar una buena sombra, protegerse los ojos con gafas de sol, sombreros, viseras, pañoletas y, por supuesto, aplicarse siempre una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto. En la playa y también paseando por la calle. No debemos descuidar nunca el rostro ni las manos.

Algunas personas sólo piensan sobre la protección solar cuando pasan un día en el monte, la playa o la piscina. Sin embargo, la exposición solar se acumula día a día, y ocurre cada vez que está bajo el sol.

Todos los años toca repetir la misma información, pero no vamos a dejar de hacerlo porque las enfermedades de la piel relacionadas con el sol son cada vez mayores y más frecuentes en todas las edades. Por eso, desde el Gabinete de Estética MF os queremos transmitir unos consejos básicos y muy sencillos para que el sol sea siempre nuestro amigo y no nos cause daño. Ni a nosotros ni a nuestra gente:

-Evita la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Ten especial cuidado con la exposición al sol durante esas horas. Hay un truco muy sencillo. Evita tomar el sol cuando la sombra que tu cuerpo proyecta es menor que tu altura. Por el contrario, el sol deja de ser tan perjudicial cuando la sombra se va haciendo más alargada.

-Ten en cuenta el índice UV. Este importante dato te ayuda a planificar sus actividades al aire libre para evitar una exposición excesiva a los rayos del sol. Es necesaria protección solar siempre que el índice UV prevea niveles de exposición de moderados a altos.

-Aprovecha las sombras. Ponte a la sombra cuando los rayos UV sean más intensos, pero no olvides que los árboles, las sombrillas o los toldos no protegen totalmente contra la radiación solar.

-Usa ropas que te protejan. Un sombrero de ala ancha protege debidamente los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol con un índice de protección del 99%-100% frente a los rayos UVA y UVB reducen considerablemente los daños oculares debidos a la radiación solar. Las prendas de vestir holgadas y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal posible también protegen contra el sol.

Ten presente que cubrirse no bloquea todos los rayos ultravioleta. Si tú puedes ver la luz a través de la tela, los rayos ultravioleta también pueden traspasarla.

-Utiliza cremas con filtro solar. Aplícate una crema protectora de amplio espectro, con factor de protección igual o superior a 30. Extiéndala generosamente sobre la piel expuesta y repite la aplicación cada dos horas, o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre.

Comprueba la fecha de caducidad del protector solar para asegurarse de que todavía está vigente. La mayoría de los productos contra el sol tiene una vigencia de por lo menos 2 a 3 años, aunque puede que requiera agitar el envase para asegurar la mezcla de los ingredientes.

-Evita las lámparas y las camas bronceadoras ya que aumentan el riesgo de cáncer de la piel y pueden dañar los ojos si no se usa protección.

-Protege a los niños. Los niños suelen ser más vulnerables a los riesgos ambientales que los adultos. Cuando estén al aire libre, hay que protegerlos de la exposición a los rayos UV. Los bebés deben permanecer siempre a la sombra.

11 remedios caseros contra las manchas del rostro

Llega el buen tiempo y con él las ganas de broncearnos la piel. Pero cada vez son más las mujeres que, con la exposición al sol, le salen unas antiestéticas manchas en el rostro. La gran mayoría de las veces, estas manchas surgen por exponernos al sol sin suficiente protección, lo que da lugar al fotoenvejecimiento y a otros problemas cutáneos. Asimismo, la edad y los cambios hormonales juegan un papel decisivo a la hora de manchar la piel.

Ahora con el sol ya no son recomendables los tratamientos blanqueadores, por eso, la mejor opción es protegerse la cara con una pantalla total o con una protección muy muy alta. Pero además existen otros remedios ‘caseros’ que nos ayudarán a mantener a raya las manchas. Os contamos algunos:

1. Limón

El zumo de limón es uno de los más potentes anti-manchas que encontramos en nuestra nevera. Basta con aplicarlo cada noche y lavar la cara al despertar, puesto que nunca debemos exponernos al sol con este remedio.

2. Aceite de oliva

Las propiedades hidratantes, nutritivas y regenerativas del aceite de oliva  sobre la piel son mundialmente conocidas. Podemos utilizar unas gotas de éste sobre la zona, solo o tras alguno de los demás remedios para dar luminosidad a la piel y atenuar las manchas.

3. Azúcar

El azúcar puede ser un exfoliante natural perfecto para ayudarnos a regenerar la piel. En este caso, podemos mezclarlo con limón y aplicarlo sobre las manchas solares durante veinte minutos antes de dormir. Al día siguiente no olvidaremos lavar bien el rostro y protegerlo. 

4. Rosa mosqueta

Otro de los aceites más populares a la hora de disimular manchas, rojeces y cicatrices es la rosa mosqueta, ya que sus propiedades regeneradoras nos ayudarán a ir mejorando poco a poco el aspecto de la piel. 

5. Leche

Un remedio muy efectivo para las manchas oscuras es la mezcla de dos cucharadas soperas de leche con el zumo de un limón, que deberemos aplicar y esperar a que la zona se seque. Después, podremos aplicar un poco de Aloe Vera para regenerar las células. Recordad no exponeros al sol con este remedio. 

6. Aloe Vera

No podemos olvidar en esta lista al Aloe Vera, cuyo gel podremos extender directamente sobre la mancha para blanquear, cicatrizar e, incluso, nos ayudará como bactericida.

7. Pepino

El pepino cuenta con un gran poder blanqueante, lo que lo hace perfecto para realizar mascarillas.

8. Miel

Uno de los mejores ingredientes para unificar el tono del rostro es la miel, para lo que debemos aplicar ésta sobre la zona y dejarla actuar durante una media hora antes de lavarla. 

9. Tomate

El zumo de tomate también puede ser muy efectivo por contener vitamina A si se mezcla con la misma cantidad de zumo de limón. Lo aplicaremos con un algodón y dejaremos reposar 20 minutos antes de aclarar. 

10. Yogur natural

Aplicaremos yogur natural directamente sobre las manchas y colocaremos sobre ellas una rodaja de zanahoria para dejar reposar durante veinte minutos antes de enjuagar. 

11. Yema de Huevo

La yema de huevo puede ayudarnos mucho en este sentido si se mezcla con yogur natural y media cucharada de miel de manera homogénea. Tras extenderla sobre la piel, debemos dejarla actuar durante treinta minutos, para después limpiar la zona con agua tibia.

Cualquiera de estos remedios pueden ser muy beneficiosos, pero lo fundamental es NUNCA olvidarnos de poner protección solar en el rostro. 

David López, nuestro Entrenador Personal

David López Seijo es un joven entusiasta del deporte y la salud que hace pocas semanas ha iniciado una nueva aventura profesional que hace que se sienta especialmente feliz. Después de haber trabajado en algún gimnasio convencional, ha decidido dar el salto y convertirse en Entrenador Personal (Personal Trainer, como algunos les gusta más llamarse), ofreciendo un servicio personalizado y exclusivo a clientes que buscan, sobre todo, bajar peso o tonificar su cuerpo.

Por eso, dos días a la semana, David López se pasa por el Gabinete de Estética MF para trabajar codo con codo con sus clientes. En aproximadamente un mes los resultados son espectaculares y tanto él como a la que entrena se sienten plenamente satisfechos. Hasta el momento, sus clientas son mayoritariamente mujeres de entre 25 y 50 años que han decidido no esperar más para mejorar su salud y su físico poniéndose en manos de un auténtico experto. Son todas ellas personas que huyen de la masificación de los gimnasios y que exigen un trato individual. “No trabajo a corto plazo porque las prisas no son buenas”, aclara David, quien añade que “solo estoy con una persona y a ella me dedico en cuerpo y alma”. De ahí los excelentes resultados. 

Las sesiones constan de 45 minutos intensos de ejercicio. Antes de iniciar el trabajo, López Seijo hace un examen de la persona para conocer sus medidas antropomórficas, la grasa visceral, la talla de la cintura, las kilocalorías consumidas por el metabolismo en reposo, la edad metabólica,... Para ello utiliza una báscula ‘mágica’, la Tanita, y fórmulas matemáticas. Solo así puede personalizar los ejercicios, las rutinas, el número de repeticiones, el tiempo de cada una... David lo tiene bien claro. Aunque el suyo es un trabajo físico, también es importante reforzar la autoestima y trabajar la motivación. “Lo físico y lo mental van muy unidos”, afirma.

Para ello, dispone de una sala equipada con todo lo necesario para alcanzar el éxito: Máquina Elíptica, Fitball, Steps, colchoneta, pesas, gomas elásticas,… Todo lo preciso para una práctica diversa y entretenida. Y con la llegada del buen tiempo, David incluso se atreve a salir a la calle con sus clientes para hacer ejercicio al aire libre. “Se trata de que la gente esté contenta y no se aburra”, explica.  “Me esfuerzo mucho en todo lo que hago porque es mi trabajo y me encanta”, asegura el joven entrenador personal.

Las sesiones de David López pueden estar complementadas por tratamientos en cabina que aplica la propia Marisa Fontecoba. Lo más aconsejable sería un combinado de Radiofrecuencia y Mesoterapia, o Radiofrecuencia y Cavitación. Se trata de que una persona asista primero a una sesión en la cabina y que después pase por su ‘gimnasio personal’, o viceversa. De esta forma, se acelera el proceso de eliminar la grasa del cuerpo y bajamos de peso más rápidamente. Conseguimos aumentar la efectividad de los tratamientos, que es, al fin y al cabo, el verdadero objetivo.  

Con trabajo y constancia podemos ver los resultados en poco tiempo. Podremos perder peso, tonificar nuestros cuerpo y seguramente habremos aprendido a movernos mejor. En definitiva, nos sentiremos mucho mejor y eso nos hará más felices. 

Alimentos para la primavera

Ya estamos en primavera, y lo aunque es una de las estaciones más deseadas, es cierto que muchas veces viene acompañada de una sensación de debilidad física y/o cansancio intenso. No se trata de nada nuevo. Son los dos síntomas más claros de la llamada astenia primaveral.

La astenia primaveral suele aparecer durante las primeras semanas de la estación, cuando el cuerpo se está acostumbrando al alargamiento de las horas de sol y a los cambios de temperatura. Afortunadamente conocemos algunas claves para superarla. La alimentación es una de las principales. Por eso, no debemos olvidar mantener una adecuada alimentación que ayude a fortalecer el sistema inmune y a aumentar la carencia de vitamina D, producida en los meses de invierno por la exposición a escasas horas de sol. Teniendo en cuenta cómo han sido de duros en Galicia estos últimos meses, todavía más. 

Verduras

Acelgas, alcachofas, berenjenas, apio, cebolletas, espárragos, espinacas, habas, lechugas, zanahorias y tomates encabezan la lista de verduras de las que podemos disfrutar en los meses que despiden el invierno y nos acercan al verano. Todos ellos son alimentos ricos en vitaminas del grupo B y vitamina C. Son también una fuente importantísima de minerales como el hierro, el magnesio, el calcio y el potasio.

Frutas

El cambio de clima también se refleja en las fruterías. Pasamos de las cuatro o cinco frutas del invierno a una variedad inmensa: níspero, piña, pomelo, albaricoques, cerezas, ciruelas, fresas... La fruta de la primavera es la más variada y sabrosa del año. También la más colorida. Esta inundación de colores se debe en gran medida a los compuestos fotoquímicos. Estos compuestos son esenciales para mantener un buen estado de salud, y debemos obtenerlos a través de nuestra dieta porque no se producen por nuestro organismo. 

Si hablamos de las leguminosas, desde el comienzo de la primavera hasta finales de verano es un buen momento para consumir guisantes que nos aportan fibra, fósforo, tiamina, niacina, ácido fólico y vitamina C. Las leguminosas frescas tienen menos hidratos de carbono y calorías que las secas.

Pescados

En cuanto a pescados, en primavera llega a nuestras costas la caballa. Se trata de un pescado azul, esencial para nuestro organismo por su riqueza en ácidos grasos omega 3, calcio, fósforo y magnesio. Su consumo también nos aporta vitamina A, vitaminas del grupo B, que resultan beneficiosas para aumentar el hierro y evitar anemias, y la vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Cualquiera de los pescados azules de temporada tienen estas ventajas para nuestra salud. 

Carnes

Por último, respecto a las carnes, el alimento de temporada es el cordero. Su carne es rica en minerales como el hierro, zinc, sodio, potasio y magnesio. Además, destaca su contenido en vitamina A.

Estamos en primavera y toca disfrutar. Tanto del paisaje, como de las temperaturas como de lo que la naturaleza en forma de alimentos. Siguiendo una dieta equilibrada pronto desaparecerán los molestos síntomas de la astenia primaveral. Pronto estaremos completaremos adaptados. Entonces, ¡¡llegará el verano!!

Ahora también ¡entrenador personal!

Cada día me levanto pensando en cómo ayudaros a sentir mejor. En qué puedo ofreceros para mejorar vuestra salud y vuestro aspecto. Los que me conocéis sabéis de mi sana obsesión por la buena alimentación y el ejercicio como métodos complementarios e imprescindibles para conseguir unos resultados óptimos de cualquier otro tratamiento estético. Por eso, os propongo un combinado de terapias en cabina y un ‘personal trainer’ que os atenderá inmediatamente después y de forma individual en el propio gabinete. ¿Os gusta la idea? Pues los resultados os gustarán muchísimos más.

El objetivo principal es quemar grasas en menos tiempo. Una verdadera puesta a punto para el verano. Por eso os propongo dos posibles combinaciones de una hora y media de duración total:

1.-Radiofrecuencia + Mesoterapia (45 minutos en cabina)

   -Entrenamiento personal (45 minutos): El ejercicio físico busca rentabilizar el trabajo previo realizado en la cabina. El entrenador personal trabajará, especialmente, la zona del cuerpo que queremos mejorar. De esta forma, incrementaremos de forma exponencial los resultados. Serán tres cuartos de hora intensos de ejercicio hecho a vuestra medida. A vuestro ritmo y conociendo vuestras necesidades individuales. 

2.- Radiofrecuencia + Cavitación  (45 minutos en cabina)

    -Entrenamiento personal (45 minutos)

Las sesiones combinadas las realizaremos los lunes y los viernes, en horario tanto de mañana como de tarde. Solo tenéis que pedir cita y descubrir las increíbles ventajas de realizar de forma conjunta cualquier de los tratamientos estéticos de última generación en cabina y el ejercicio físico. Al fin y al cabo, para cuidarnos, no debemos nunca olvidarnos del movimiento.

A continuación os explico en qué consiste la Radiofrecuencia, la Mesoterapia y la Cavitación. De todas formas, lo mejor es estudiar cada caso particular para ver cuál de las terapias se ajusta méjor a vuestras necesidades.

Radiofrecuencia

La radiofrecuencia es una técnica con la que se corrige la textura de la piel, la flacidez y el volumen, estimula los fibroblastos a través de calor intradérmico, consiguiendo la regeneración de colágeno y mejorando los tejidos y la elasticidad de la piel. Permite atravesar la dermis sin dañarla y acceder a las capas más profundas de la piel consiguiendo un efecto joven.

De esta forma conseguimos activar la circulación de la zona a tratar. También activa el sistema linfático y el sistema arteriovenoso. Además, aumenta el drenaje linfático y la vascularización.

El objetivo del tratamiento es la prevención y la corrección para provocar un efecto tensor visible desde la primera sesión.

Mesoterapia

La mesoterapia corporal estimula el metabolismo ayudando a eliminar la grasa localizada y reduciendo la celulitis de forma efectiva e indolora. Es una técnica no invasiva que introduce por vía intradérmica medicamentos homeopáticos destinados a reducir la grasa localizada. El tratamiento es indoloro.

Los resultados se empiezan a notar a partir de la tercera y cuarta sesión. Disminuye la grasa localizada, la celulitis mejora y se observa un efecto reafirmante en la zona tratada. Además, ayuda a combatir la retención de líquidos.

Cavitación

En los últimos tiempos, la cavitación se ha hecho muy popular para eliminar las grasas acumuladas, que no se consiguen eliminar ni con dietas, ni con ejercicios, ni con otros tratamientos tradicionales. Ante estos casos, solo podíamos recurrir a la liposucción. Ahora disponemos de una alternativa altamente eficaz para eliminar la grasa y que no requiere cirugía.

La cavitación supone un término medio entre las dietas y la liposucción. Sus resultados son excelentes y, lo mejor de todo, no es un método invasivo. Con este método obtendremos un efecto reafirmante y modelador en las zonas deseadas. Los efectos pueden verse claramente en pocas sesiones.

Sinceramente, creo que la propuesta os va a convencer a todos y a todas. Y el precio, sinceramente, creo que tampoco debería ser un problema. Son tarifas muy asequibles. Poneros en contacto con el Gabinete y os asesoraré sin compromiso. Aquí me tenéis. Siempre para serviros.

Belleza y solidaridad en un solo producto

Es siempre motivo de gran satisfacción ver cómo, de vez en cuando, la empresa no solo ve por el dinero y decide dar un paso más para ayudar a construir un mundo más justo. Por eso, en estoy especialmente feliz de ver que una de nuestras marcas de cabecera, Natura Bissé, haya creado un producto para apoyar una causa justa. 

Natura Bissé lanza el Mango Nourishing Balm, un bálsamo fundente elaborado especialmente para pieles sensibles y desarrollado para apoyar el programa de estética oncológica de la Fundación Ricardo Fissas Natura Bisse, que ofrece tratamientos cosméticos individuales y gratuitos a personas en tratamiento oncológico en hospitales y asociaciones de pacientes; cursos formativos entre las esteticistas para difundir y profesionalizar la Estética Oncológica en el sector y una red de voluntariado en diversos hospitales del país.

Exclusivo bálsamo fundente cuya fórmula combina la riqueza nutritiva de las mantecas naturales de Mango y Karité con los aceites esenciales de Mandarina y la hoja de Olivo.

       

          

Su gran poder reparador e hidratante logra espectaculares resultados sobre la piel, convirtiéndolo en un rico bálsamo, ideal para rostro, cuero cabelludo y cuerpo. MANGO NOURISHING BALM regenera en profundidad el manto hidrolipídico, evitando la deshidratación de la piel. Aporta máxima elasticidad y refuerza la protección frente a la radiación UVB. Además, su intenso efecto hidratante previene la sequedad y evita los picores e irritaciones tan comunes durante el tratamiento médico, calmando y aportando confort a la piel.

BENEFICIOS:

• Regenera en profundidad el manto hidrolipídico, evitando la deshidratación de la piel.
• Aporta máxima elasticidad y nutrición. 
• Calma la piel tras la exposición solar.
• Fuente natural de antioxidantes y vitaminas.
• Testado dermatológicamente.
• Hipoalergénico.
• Libre de parabenos.

Por todo esto para mí es un verdadero orgullo poder ofreceros una crema que, además de ayudar a que os sintáis mejor, más jóvenes y guapas, ayude a una causa solidaria y a un proyecto tan importante.